大家好，又到了夏季，这个季节的养生应该怎么做呢，我们今天就来共同探讨一下。

夏三月，从立夏到立秋前，包括立夏，小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异。《素问·四气调神大论》说“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。所以，夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气。

一、精神调养

夏属火，与心相应，所以炎炎夏季，要重视心神调养。《素问》指出夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。嵇康《养生论》指出了“心静自然凉”的夏季养生法。

二、起居调养

夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

“暑易伤气”，炎热可使汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴、恶心、甚至昏迷。所以，室外活动，要避开烈日，并注意加强防护。午饭后午睡，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。

酷热盛夏，每天洗一次温水澡，是值得提倡的。不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体。因为冲洗时水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。没有条件洗温水澡时，可用温水毛巾擦身。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。使用空调时，不宜室内外温差过大。纳凉时不要在房檐下、过道里，且应远门窗缝隙。在树萌下、水亭中、凉台上纳凉，不要时间过长。

夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣会使人得病。

三、饮食调养

五行学说认为夏时心火当令，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有“夏不食心”之说。味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季出汗多，盐分损失多。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。阴阳学说则认为，夏月饮食不可过寒，食多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡。

夏季致病微生物易繁殖，食物易腐败变质。肠道疾病多有发生。因此，讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。

四、运动调养

夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。夏天应避免过分剧烈的运动。因为剧烈运动，汗泄太多，不仅伤阴，也伤阳。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤；不要立即用冷水洗浴。

五、防病保健

（一）预防暑热伤人

夏季酷热多雨，暑湿乘虚而入，易致疰夏、中暑等病。疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力，精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。预防疰夏，在夏令前，可取补肺健脾益气之品，少吃油腻厚味，进入夏季，宜服芳香化浊，清解湿热之方，如每天用鲜藿香叶、佩兰叶各10g，飞滑石、炒麦芽各30g，甘草3g，水煎代茶饮。

如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不集中、大量出汗、四肢发麻、口渴，恶心等症状，是中暑的先兆。预防中暑：合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下过度曝晒，注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。防暑饮料和药物，亦不可少。

（二）“冬病夏治”保健

小暑到立秋，称伏夏，即三伏天，是全年气温最高，阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等，是最佳的防治时机，即冬病夏治。三伏贴每伏贴一次，每年三次，连续三年，可增强机体非特异性免疫力，降低机体的过敏状态。能获得较好的保健效果。